Per Nadal tendim a menjar més del que és habitual i quan acaben les festes paguem els excessos amb uns quilos de més. Aquest excés de greix i pes és dolent per a la salut, sobretot en persones amb diabetis, hipertensió, colesterol elevat, artrosi i malalties de cor. Per aquest motiu, un cop s’han acabat els àpats abundants propis d’aquestes dates, és important tornar amb rapidesa a la normalitat i regular la nostra dieta.
- Menja 5 vegades a el dia (esmorzar, dinar, sopar i dos refrigeris repartits segons el teu horari). Procura que el sopar sigui lleuger.
- No piquis entre hores. Si no pots evitar-ho, procura que siguin aliments amb poques calories (fruita, vegetals, iogurt descremat, etc.).
- No tinguis a casa aliments que engreixin (galetes, brioixeria, xocolata, fruits secs, «llaminadures», etc.).
- Segueix una dieta una mica hipocalòrica, baixa en greixos i proteïnes, i intensifica el consum de fruites i verdures.
- Mastega a poc a poc i utilitza plats petits. Serveix el menjar en els plats i no deixis safates amb menjar sobre de la taula. Posa només el pa necessari.
- Beu aigua en abundància, més de 2 litres a el dia. Pots prendre lliurement infusions com camamilla, te, poliol menta, etc. Redueix tot el possible el consum d’alcohol.
- Fes exercici cada dia: per exemple, caminar ràpid 1 hora, fer servir escales en lloc d’ascensor, canviar el conduir per caminar, etc.
- Evita les dietes “miracle”. A llarg termini són ineficaces i poden ser perilloses. Tingues paciència: si reestructures la dieta correctament, i fas esport, en aproximadament un mes i mig aconseguiràs previsiblement perdre aquests 2 o 3 quilos de més.
- No t’automediquis. Demana consell al teu metge o farmacèutic.
Font: Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA); Guía Práctica de Salud SemFyC